Método 7
Quiero mi botiquín
1 Alivio2-3 min
Bájalo ya
Úsala si sientes que la ansiedad te desborda ahora mismo.
- Toma dos hielos con la mano y apriétalos. Un minuto.
Pruébalo ahoraDos minutos, sin prisa.
Botiquín Método 7
El corazón a mil y el aire que no entra. Qué hacer en los próximos 2 minutos.
7 pasos prácticos de la psicóloga Angela Bernal para bajar el cuerpo y ordenar la mente.
Firmado por Angela Bernal
Psicóloga clínica. Método propio de 7 fases.
Te late el corazón y tu mente ya va a lo peor
Sientes que no te entra el aire. El cuerpo tiembla, el pecho aprieta, y un pensamiento aparece más rápido que todos: “me voy a morir”.
Piensas que es el corazón, aunque los exámenes salgan bien. Buscas qué tienes. Respiras, pero no te alcanza. Esperas a que pase, y cuando pasa sabes que puede volver.
No es debilidad ni exageración. Es tu cuerpo reaccionando. Y hay pasos concretos para bajarlo.
Tu cuerpo no es tu enemigo
Lo que sientes en una crisis es una reacción real y se calma. Lo que la prolonga o la apaga son tus pensamientos: unos echan gasolina, otros agua.
Pensamientos que la empeoran
- “Me voy a morir.”
- “Tengo una enfermedad.”
- “Me va a dar un infarto.”
- “Esto no tiene solución, estoy condenada a vivir así siempre.”
Pensamientos que la calman
- “Esto es producto de la ansiedad.”
- “Esto no me había pasado antes y no me morí. No me va a matar.”
- “Voy a calmarme y voy a encontrar una solución.”
- “Esto no es para siempre. Es pasajero.”
7 pasos. Una cosa que hacer en cada uno.
Empiezas por el que baja el cuerpo y sigues en orden. Cada paso dice cuándo usarlo, qué hacer y cuánto tarda.
12-3 min
Empieza aquíBájalo ya
La técnica de alivio para bajar el cuerpo cuando la crisis ya empezó.
23 min
Tu cuerpo no es tu enemigo
Qué le pasa al cuerpo durante la crisis, en una lectura corta.
32 min
¿Qué lo disparó?
¿Qué pasó en las últimas horas? ¿Hubo una discusión o un evento?
43-5 min
Dónde lo sientes
Ubicar el malestar en el cuerpo y nombrar cada emoción, una por una.
53 min
Cambia el pensamiento
Reconoce el que te asusta y cámbialo por uno que te calma.
65 min
¿Qué me quiere decir?
¿Dormí, comí, tomé agua? ¿Hay estrés encima? Buscar más de una explicación.
78 min
Mío / no mío, y tus hábitos
Qué está en tu control y qué no. Soltar, aceptar y agradecer. Y los hábitos que te sostienen: sueño, movimiento, alimentación y vínculos.
Cuando llegue la crisis, en este orden
Con la emoción alta no se ven soluciones. Por eso las soluciones van al final.
- 1
Baja el cuerpo
Abre Bájalo ya. Dos minutos, sin pensar.
- 2
Ordena la mente
Pasos 2 a 5: entiende qué pasa, de dónde vino y qué pensamiento lo está alimentando.
- 3
Entiende y decide
Pasos 6 y 7: qué te quiere decir el síntoma y qué hacer con lo que sí está en tus manos.
Foto de AngelaPendiente. Retrato grande, luz natural, fondo sencillo, mirada directa.
¿Quién es Angela?
Angela Bernal, psicóloga clínica
El Método 7 es su método: siete fases que van de lo inmediato a lo profundo, con técnicas que ella usa con sus pacientes.
Psicóloga clínicaMétodo propio de 7 fasesAudios en su voz
Universidad, años de práctica y número de colegiatura. Se publican solo si son verificables.
Lo que recibes
Lo que te llevas hoy
- Alivio en 2 minutosLa técnica para bajar el cuerpo cuando la crisis ya empezó.$7
- Calma para la menteEntiende qué pasó, dónde lo sientes y cambia el pensamiento que te asusta.$12
- Una salida que sí controlasQué está en tus manos, qué no, y los hábitos que hacen que la próxima llegue más débil.$13
Valor por separado$32
Hoy$9
Una sesión de psicología en línea cuesta entre $15 y $55 en Latinoamérica.Rango visto en plataformas públicas, oct-2026.
Quiero mi botiquínPago único. Llega a tu correo apenas pagas.
En el pago podrás sumar los audios guiados de Angela por $7.
Valores por parte sujetos a aprobación del equipo antes de publicar.
Sin el botiquín. Con el botiquín.
Sin él
- Buscas en internet qué tienes mientras el pecho aprieta.
- Tus pensamientos hacen más grande el miedo.
- Respiras, pero no te alcanza, y no sabes qué más intentar.
- Esperas a que pase y temes que vuelva.
Con él
- Sabes qué hacer en los primeros 2 minutos.
- Reconoces el pensamiento que enciende el miedo y lo cambias.
- Entiendes qué te quiere decir el síntoma, además de la peor explicación.
- Separas lo que puedes controlar de lo que no.
Esto no es…
Teoría sobre qué es la ansiedadOtro curso largoUn reto de 21 díasRelajación sin pasos concretos
7días
Si no te sirve, te devolvemos tu dinero
Úsalo en tu próxima crisis. Si en 7 días sientes que no era para ti, escríbenos y te devolvemos los $9.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo recibo el botiquín?
Apenas pagas. Te llega por correo y puedes abrirlo en el celular.
¿Cuánto tarda cada paso?
Entre 2 y 8 minutos. Cada una dice su tiempo arriba a la derecha.
¿Sirve si ya probé otras cosas?
Está pensado para eso: no es otra respiración genérica, es un orden de pasos que va del cuerpo a la mente y a la decisión.
¿Necesito algo más para usarlo?
Para el paso de alivio, hielo y agua fría. Para el resto, solo tu celular y unos minutos.
¿En qué orden uso los pasos?
En crisis, empieza por Bájalo ya (el paso 1). Después sigue en orden, del 2 al 7. La encuesta te dice por cuál te conviene entrar.
¿Esto es lo mismo que ir a terapia?
No. El botiquín te da pasos para el momento de la crisis. La terapia trabaja el fondo, con acompañamiento. Son cosas distintas y se pueden combinar.
¿Y si quiero algo más profundo?
Estamos preparando un acompañamiento con Angela. Si compras el botiquín, te avisamos primero.
La próxima vez que llegue la crisis, ya sabes qué hacer
7 pasos, de 2 a 8 minutos cada uno, en las palabras de Angela. Hoy, $9.